家でもストレス・・・
仕事でもストレス・・・
今日もママお疲れさまです。
ストレスって本当にたまるーーーーー！
ストレスや疲れで押しつぶされそうな方はいませんか？
今日はストレスの解消法はもちろん、
ストレスそのものや解消法との向き合い方をお伝えしていきます。
Contents
ストレスは絶対溜まるもの！ぜひ解消してください
ストレスって絶対絶対溜まります！
育児して～
仕事して～
ストレスや疲れが溜まらないわけがないんです。
ご自身の24時間を振り返ってみて、そう思いませんか？
ストレスも疲れも溜まるものと認識するところからスタートしましょう。
で、
ストレスが溜まって爆発する前に解消してください。これ絶対。
ストレスが溜まる → 発散 → ストレスが溜まる → 発散 → ・・・とできるだけ溜め込むスパンを短くすることで、ストレスがストレスを呼ぶ悪のスパイラルに陥らないことをおすすめします。
ストレスを感じても罪悪感は持たないで！
この記事ではストレス解消法を挙げていきます！！
具体的なお話に入るその前に・・・
中には
子どもを放ってそんなことしていいの？
とか
預けてまで自分の時間なんて作れないけど？
と感じる方もいると思いますが、
【 ！！！罪悪感は持たないでください！！！ 】
ストレスそのものにも、解消することや解消のための時間も罪悪感を持つ必要も自己嫌悪に陥る必要もないことは強くお伝えします。
ママのストレス解消法12選
ではおすすめの解消法です！
12個挙げているのでご自身に合った方法を選んでくださいね。
睡眠
絶対的に必要なのは睡眠。
以前わたしが見た調査データでは3割の働くママが平均睡眠時間が6時間未満という結果でした。
夜間に睡眠時間を確保するのが一番ベストですが、難しい場合は電車内やお昼休憩でプチ睡眠が取れると体が休まりますね。
マッサージに行く
デスクワークに立ち仕事、仕事をしていると体も疲れますね。
子どもが小さいうちは抱っこしたり。重い買い物袋を持ったり。
体がバキバキになってしまいます。
ほぐしてもらいましょう！
空を見る
なんだそんなこと！
と思わずに、ゆっくり空を見上げてみてください。
忙しさに追われていると意外と空を眺めていないはず。
気持ちを落ち着けるのに効果的です。
体を動かす（ストレッチ・ランニング・ヨガなど）
激しく体を動かすのはおすすめしませんが、ゆっくり体をほぐすのはリフレッシュ効果があります。
ご自身が楽しんでできる方法で体を動かしてみてください。
ストレッチは自宅でもできますが、できたら気分転換も兼ねてランニングやヨガなど自宅外でできることをおすすめします。
太陽光や外気を浴びてリフレッシュしましょう。
ドラマを見る
とにかく空想・妄想して気分転換したり。時には涙を流したり。
お子さんが寝た夜の時間、通勤時間など活用して現実からちょっと離れる時間を取ってみてください。
恋愛ドラマでキャーキャーするのもいいですね。
好きなものを食べる
女の人って食べるのが大好きですよね。
お子さんが小さい間は外食しても自分が食べたいものより、子どもと入店できるかとか取りわけができるかとか何かと子ども中心で考えがち。
自分の好きなものを食べに行くのは気分転換になります。
SNSで悩み・愚痴を吐き出す
意外とやっている方が多いのがSNSでの悩みや愚痴の投稿。
twitterが多いイメージです。twitterほどではありませんがインスタも少しいます。
SNSだといいね！がつくので、共感してくれる人を見つけられるのが魅力ですよね。
また、同じ悩みを持った方が見つけられるのも嬉しいポイント。
友達と飲みに行く
ママが飲みに行くのはNGではありません！！
わたしは授乳も長かったので、子どもたちが小さい時は控えていましたが、今思えばもっと小さいうちから飲みに出てもよかったなと思っています。
友達とワイワイした雰囲気はストレス発散にピッタリです。
断捨離する
子どもが小さいうちはおうちで過ごすことも多いですよね。
生活空間がごちゃごちゃしていると心もすさみがち・・・
目に入るものをスッキリすることで、心もスッキリさせることができます。
会社PCのデスクトップに置いているファイルを整理するだけでも、ちょっと気分が軽くなるかもしれません。
出産前に好きだったことをやる
子どもができたことで我慢していることはありませんか？
子どもがいると自由にならないことってどうしてもありますが、思ったよりできることもあります。
海外旅行も場所は選ぶかもしれないけれどできます！
飲みに行くのも子どもを連れて行くか、預かってもらわないとできませんが行けます！
ヨガも産後ヨガや親子ヨガがあります！
読書もお昼寝させている間にもカフェでもできます！
ネイルも子連れOKなお店あります！
案外やってみたら、我慢しなくても大丈夫。できますよ。
お金や時間の問題は独身やDINKS時代よりあるかもしれませんが、精神安定の方が大事です。
同僚に相談する・共感してもらう・解決方法を考える足掛かりにする
仕事でのストレス・疲れにはこれですね！！
状況がわかる人に相談して、解決して行きたいですね。
また、同じ悩みを抱えていることもあると思うので、共有して解決のアプローチを見出すこともできるかもしれません。
プチ家出をする
夫のこと、子どものことで「もーーーぅ、無理！！！」となったら、しばしの時間家を出ましょう。
夜のひとりドライブなどもいいですね。
夜カフェもいいですね。
夜マッサージもいいですね。
とにかく解放されて、心を鎮めてもらいたいです。
一番重要なのはストレスの元は何か考えること
ストレスや疲れを排除することは絶対やってほしいこと。
ここまではお話した通りです。
で、発散した次にやっていただきたいのが、
ストレスの根源は何なのかを考えること
です。
そのまま頑張って、またストレスが溜まったら発散するもよし。
ですが、問題を発見して、根本から解決したほうがもっとHappyになれますよね。
「働くママのストレス解消法」まとめ
今回のストレス解消法、実際にわたしも出産してから10年やっている方法です。
ポイントは
・休む
・気分転換する
こと。
何より
ストレスを感じた自分
ストレス解消のために時間を使うこと
に対する
「罪悪感を捨てること」
エネチャージして明日からまたママ業に仕事に頑張っていきいましょう！
くれぐれも無理しないようにしながらです！
